آموزش ایروبیک بادی استپ چهار دی وی دی

آموزش ایروبیک بادی استپ چهار دی وی دی

شامل چهار حلقه دی وی دی منودار

این دوره از تمرینات با استفاده از حرکات ساده و قدم های تنظیم شده از نظر ارتفاع، در کنار قدم هایی که با هم آوازی با موزیک بر میدارید و نزدیک بودن مربی به شما، اشتیاق ادامه و تحرک را در شما القا می کند. بخش هایی از این تمرین باعث می شود تا میزان چربی سوزی افزایش پیدا کرده و در پی آن با فرم دهی عضلات و شکل دهی به بدن را منجر شود.


برنامه یک کلاس عادی

1.گرم کردن

با استفاده از حرکات ساده آیروبیک بدن خود را گرم کنید.

2.گرم کردن با استفاده از قدم ها

در همین حین که به گرم کردن می پردازید، بیاموزید که چگونه قدم هایی صحیح بردارید.

3.نحوه قدم برداشتن

در این مرحله به مرور فشار تمرین را از طریق تنوع حرکات و اضافه کردن فشار پیشران، افزایش می دهیم.

4.مرحله ورزشی

این اولین پیک این مرحله از تمرین هاست. حالا زمان آن رسیده تا میزان انرژی را بیشتر کرده و ضربان قلبتان را افزایش دهید. کمی عرق کنید و با استفاده از حرکات این مرحله کمی بیشتر فعالیت کنید.

5.تمرینات استقامتی تلفیقی

زمان آن رسیده است که یک مرحله به جلو بروید. ما از تمرینات مربوط به سیستم خون رسانی عقب نشینی می کنیم، و تمرکز را بر روی پاها و ماهیچه های پشت باسن به سمت کشاله ران می گذاریم تا بیشتر به تقویت و فرم دهی پایین تنه منجر شود.

6.پیک قدرتی

برای دومین پیک نهایت قدرت خود را نشان دهید. از تمرینات قدرتی و سنگین استفاده می کنیم تا سیستم خون رسانی شما و تاب و تحمل تناسب اندامی تان را بهبود بخشیم.

7.مرحله بازیابی توان

با استفاده از تمرینات آهسته تر قدم برداشتن، تنفس خود را باز به حالت عادی برگردانده تا بر روی تعادل و ایستایی تمرکز کنید و به فرم دهی و شکل دهی پایین تنه خود بیاندیشید.

8.وقت کمی جشن گرفتن است

بگذارید هر اتفاقی می خواهد بیافتد و در این مرحله کاملاً شاد باشید. از مضامین مختلف و حرکات مختلف استفاده خواهیم کرد تا برای شما یک جشن بر روی صحنه تمرین خلق کنیم.

9.مرحله سرعتی

این مرحله از مشخصه های برنامه BODYSTEP ™ است. ارتفاع قدم های خود را کمتر کنید و سریعتر قدم بردارید تا برای چابکی و سرعت عمل تمرین کرده باشید.

10.پیک

این مرحله، پیک آخر و پیک ضربان قلب است، ترکیبی چالش بر انگیز از حرکات فیزیکی تمرینات پیش ران پرفشار و حرکات قدرتی پایین تنه.

11.بازیابی توان/ قدرت پا/ دراز نشست/ تمرینات شکمی

همزمان با کار بر روی پاها و ماهیچه های پشت باسن منتهی به سمت کشاله ران، تنفس خود را به حالت عادی بازگردانید و سپس برای فرم دادن به بالا تنه و شکم خود وارد صحنه تمرین شوید.

12.آرام شدن / کشش

برای آرام شدن و خنک شدن ماهیچه هایی که بر روی آنها کار کردیم، آنها را تحت کشش قرار می دهیم، این کار پایان این تمرین کامل یعنی ™BODYSTEP می باشد.

4 دی وی دی 12000 تومان